تلاش برایه تناسب اندام

ببخشید که جدولم نصفه نیمه موند.الانم زیاد وقت ندارم . اومدم بگم یه چند روزی زودتر میریم سفر. گفتم یه وقت نگین این دختره دوباره غیب شد. زود برمیگردم. سعی میکنم اونجا مواظب خورد و خوراکم باشم.

بوووووووووووووووووووووووووووووووووس برای همتون

حالا تا سفر جدول بزارم که یه موقع خرابکاری نکنم

روز	۳ ش	۴ش	۵ش
ص	۲ تا خرما=۵۰	چند لقمه نون و پنیر=۱۳۰
م.و	یه پیاله موز بستنی=۲۵۰	-
ن	یه مشت آجیل=۱۰۰	کمی ماکارونی=۳۰۰
م.و	-
ش	یه ساندویج کالباس کم سس=۵۰۰
م.و
مکمل	خوردم
مجموع کالری	۹۰۰
حرف دل	باور کنید امروز اصلا خونه نبودم. همش بیرون بودم مشغول بدو بدو تو بازار و خرید ولی کلی حال داد	امروزم از صبح بیرون بودم. الانم کمی استراحت کنم باید برم.

اول یه تشکر جانانه دارم از نیاز و کارن گلم که نگران سردردم بودن. چیز مهمی نبود. راستش بابا جونم کمی از دستم ناراحت بود و دعوام کرده بود که سردردم بخاطر همون بود.

اما خبر بد. متاسفانه بخاطر حجم کاری زیاد همسری توی ایام عید نمیتونه برنامه خاصی واسه سفر بزاره از اونجا که عاشق مسافرته اونم با یه سری از دوستاش ، دیروز بهم گفت که برنامه مسافرت رو امسال توی همین تعطیلات اخیر گذاشته و قراره که بریم سفر.

چقدر من بد شانسم. آخه میدونید که سفر گنننننننننننننننننننننند میزنه به هر چی رژیمه. از اون طرف عید هم که خونه ایم و مهمونی و مهمون بازی و این حرفا . نمیدونم چیکار کنم به خدا. نمیشه نرم. از طرفی اگه برم.....

خدایا کمکم کن

با اینکه اصلا حس لاغری ندارم ولی ادامه میدم تا ببینم چی میشه.

هفته پیش تقریبا تونستم نون و برنج رو کم کنم .این هفته دیگه باید کاملا از برنامم حذف بشن و بمونن واسه همون روز تقلب. حالا که کمی ذهنم از حذف نون و برنج آزاده باید یواش یواش حرکات شکم رو هم وارد برنامم کنم.

این هفته خودم رو میکشم و وزن جدیدم رو بهتون میگم.

روز	ش	۱ش	۲ش	۳ش	۴ش	۵ش
ص	یه ق آلوچه ۸ میوه یه خرما =۳۰	یه چای با ۲تا خرما =۴۰	یه چای با ۲ تا خرما=۵۰		یه لقمه بزرگ نون  و پنیر =۱۰۰	یه لقمه نون و پنیر یه خرما=۴۰
م.و	یه خیار=۵	یه لیوان قهوه با کمی میت و یه قند=۵۰	یه چای با یه قند=۱۰		چای با ۲ تا خرما=۵۰	یه خرما=۳۰
ن	یه قاچ پیتزا یه پیاله سوپ ۳ ق ماکارونی=۴۰۰	یه قارچ =۱۰	یه کاسه سوپ یه تیکه ته دیگ یه تیکه بادمجون سرخ شده=۳۰۰		----	یه کاسه سوپ=۲۵۰
م.و	۲ تا پاستیل یه ق آلوچه نصف سیب =۱۷۰	یه کاپ قهوه با یه قند=۱۰	۲تا چای یه قهوه با یه ق کافی میت لایت با ۳ تا قند یه لیوان آب پرتقال یه قاچ سیب=۳۰۰		یه لیوان کافی میکس لایت یه لیوان کافه گلاسه =۳۰۰	یه پرتقال بزگ=۱۲۰
ش	۲۰ تا زیتون ۷۰ گرم مرغ=۳۰۰	یه بادمجون سرخ شده ۴ تا کوفته قلقلی ۳۰ گرم نون یه پیاله ماست=۴۰۰	یه ساق مرغ یه کاسه سالاد با یه ق ماست و کمی سس=۳۰۰		یه پیاله خورش قرمه سبزی با ۲ تیکه گوشت ۴۰ گرم نون=۳۰۰	یه بشقاب ماکارونی با سبزیجات=۴۰۰
م.و		یه کاپ قهوه با یه قند=۱۰			-	یه سیب =۶۰
مجموع کالری	۹۰۵	۵۲۰	۹۶۰		۷۵۰	۹۰۰
فعالیت	۱۵ دقیقه پیاده روی	۱۵ دقیقه پیاده روی ۵۰ تا حرکت شکم	۲۰ دقیقه پیاده روی		۲ ساعت پیاده روی	-
مکمل	نخوردم	خوردم	خوردم		خوردم	خوردم
نخوردم	شیر کاکائو بستنی	پاستیل شیرینی	پاستیل کلوچه		-	-
حرف دل	عجب رعایت کردم وای دارم ضعف میکنم خدایا کمک.	شام رو مهمون بودیم و مجبور شدم اینطوری بخورم ولی خیلی چسبید.	امروز از صبح درگیر گرفتن یه سری اضا توی این اداره جات هستم یعنی مخم داره سووووووووووت میکشه	من اومدم تا امروز رو رسما روز تقلب اعلام کنم آخه میدونید امروز همسری خونس و اصلا اون خونه بودنی نمیتونم رژیم داشته باشم. یعنی همسری نمیذاره.گفتم بیام بگم روز تقلب تا بعدا بخاطره رعایت نکردن برنامه اعصاب خودم رو داغون نکنم و یهو غیبم نزنه.	وای سر شام خیلی گرسنم بود. الانم دارم ضعف میکنم ولی مهم نیست طاقت میارم.	سرم به شدت درد میکنه

یه سری تصمیمات دارم که باید تو این هفته عملیشون کنم.تقریبا دلیل وزن کم نکردن من تو هفته پیش مصرف کربوهیدرات ساده اونم توی شب بوده.من اکثر کالری کل روزم رو توی شب مصرف میکردم و اونم چی برنج میخوردم.

خب  پس این هفته میشه هفته حذف کرب های ساده تا جایی که امکان داره.یعنی برنج ممنوع. نان ممنوع.قند ممنوع.

تا عید فرصت زیادی نمونده و من هنوز هیچ کاری نکردم.

این هفته میترکونم. آها راستی باید از امروز یه سری حرکات شکم رو هم به برنامم اضافه کنم.

میریم که داشته باشیم.....

روز	ش	۱ش	۲ش	۳ش	۴ش	۵ش
ص	۲تا خرما ریز=۵۰	یه چای با یه خرما=۲۰	چای با دو تا خرما=۵۰	چای با ۲ تا خرما. یه لقمه نون پنیر=۷۰	۲ تا خرما=۵۰
م.و	۳ پر پرتقال یه سیب=۱۲۰	یه جرعه شیر کاکائو=۲۰		یه چای با یه قند=۱۰	۲ تا پاستیل=۳۰
ن	یه ساق مرغ =۳۰۰	یه سیب=۱۰۰	یه تیکه ماهی یه پیاله سالاد با کمی سس=۲۴۰	کمی نون کمی تن ماهی یه تیکه جوجه کباب=۳۰۰	یه کاسه سوپ مرغ و سبزیجات=۳۰۰
م.و	یه قاچ سیب ۴ پر پرتقال=۱۰۰	یه خرما چند تا دونه پفک یه ق ماهی تن یه قارچ=۲۰۰	یه چای با یه نقل ۷۰ گرم مرغ یه سیب=۲۵۰	نصف بستنی=۱۰۰	یه خرما=۲۰
ش	یه پیاله عدسی=۲۵۰	یه تیکه بزرگ کوکو گوشت و سبزیجات=۴۰۰	یه یاله خورشت قرمه سبزی با ۳ تیکه گوشت=۳۰۰	یه کاسه سالاد باکمی سس و ماست .۴ ق خورشت قیمه با ۲ تیکه گوشت=۳۰۰	یه ساندویچ فلافل=۴۰۰
م.و	-		-	یه قاچ سیب یه خرما=۶۰	-
مجموع کالری	۸۲۰	۷۴۰	۸۴۰	۸۴۰	۸۰۰
فعالیت	۲۰ دقیقه پیاده روی	-	۲۰ دقیقه پیاده روی	-	-
مکمل	خوردم	خوردم	خوردم	خوردم	-
چی نخوردم	-	-			-
حرف دل	امروز خوب بود.یعنی بد نبود		وای دارم ضعف میکنم خدا امروز رو به خیر بگذرونه		خیلی دپم .با اینکه ۳ هفته از رژیمم میگذره ولی اصلا حس نمیکنم تغییری کرده باشم  داریم میریم سفر . شنبه صبح در خدمتم.

 بچه ها کد هیچ کدوم از کامنتدونی های بلاگفا برام باز نمیشه. امیدوارم تا شنبه این مشکل حل بشه. همتون رو خیلی دوست دارم .تا شنبه بای

وای نیاز جونم کد کامنت دونیت برام باز نمیشه

وای من چه بدم که عادت دارم قهوه رو با خامه و شکر میخورم.قهوه که واقعا هم اشتها رو کور میکنه هم متابولیسم رو بالا میبره. بعد از این باید سعی کنم قهوه رو هم بیارم توی برنامم ولی بدون خامه و شکر و حداکثر با یدونه قنر.

کارن عزیزم از راهنماییهات ممنون

بسم الله.

روز	ش	۱ش	۲ش	۳ش	۴ش	۵ش
ص	ـ	۲لقمه نون پنیر=۵۰	یه چای با یه قند=۱۰	یه چای با یه خرما=۲۵	یه خرما=۳۰	یه کف دست نون کمی پنیر=۱۰۰
م.و	یه قاچ سیب یه خرما یه قند با چای=۶۰	یه خرما ۲ قند با ۲ تا چای=۷۰	چای با یه خرما ریز=۲۰	۲ تا خرما ۲ تا پاستیل=۸۰	یه چای با یه نقل ریز یه قهوه با یه قند=۲۰	۲تا دیجستیو=۱۰۰
ن	-	۳ ق زرشک پلو یه تیکه مرغ=۱۵۰	یه نیمرو ۴۰ گرم نون=۲۵۰	-	-	یه پرس خوراک مرغ ۳۰ گرم نون=۴۰۰
م.و	یه قاچ سیب یه پرتقال یه پر نارنگی=۱۲۰	یه سیب=۷۰	-	یه قهوه با ۳ حبه قند یه چای یه حلقه سیب=۵۰	۳تا نقل با ۳ تا چای چند تا نخودچی کشمش ۴ تا بادوم نصف سیب=۱۳۰	یه نارنگی یه شیرینی کوچیک=150
ش	یه کفگیر لوبیا پلو  پر لوبیا یه تیکه ته دیگ کم چرب زیتون پرورده زیاد=۵۰۰	یه پیتزا سبزیجات یه لیوان نوشابه=700	۱۰ ق برنج یه تیکه مرغ یه پیاله ماست=۶۰۰	یه کفگیر پلو یه تیکه جوجه کباب هویج و قارچ کمی زیتون پرورده=۴۰۰	۱۰ ق باقالی پلو با یه تیکه گوشت =۵۰۰	یه کفگیر برنج کمی خورشت فسنجون یه رون مرغ=700
م.و	یه تیکه شکلات=۸۰	-	کمی میوه=۱۲۰	-	یه پرتقال=۷۰
مجموع کالری	۷۶۰	۱۰۴۰	۱۱۰۰	۵۵۵	۷۵۰	1450
فعالیت	۳۰ دقیقه پیاده روی	۲۰ دقیقه دوچرخه ثابت	-	۱۵ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی
مکمل مولتی .آهن. ویتامین ای	نه	*	نه	*	*	نه
مقاوت کردم و نخوردم		ذرت مکزیکی بستنی	-	بیسکوئیت
حرف دل	تا آخر شب خوب بودا ولی اون شکلات کارم رو خراب کرد نباید میخوردمش باید میذاشتمش واسه روز تقلب.باید دفعه بعد حواسم جمعتر باشه	الان ساعت ۴و ۲۰ دقیقست .ببینم میتونم برم کمی ورزش کنم. دیدید اینجا گفتم موندم تو رودربایسی رفتم ۲۰ دقیقه رکاب زدم.اینهههه واقعا بهترین گزینه که میتونستم واسه شام انتخاب کنم همون پیتزا بود.	باور کنید شام مهمون بودم و برنج رو با آیه و قسم به خوردم دادن چون خاطر صاحب خونه خیییییییییییییلی برام عزیز بود دوست نداشتم ناراحتش کنم. ایکاش گاهی از خوردن و نخوردن های همدیگه اینقدر دلگیر نمیشدیم.	امروز باید این ۲ روز گذشته رو جبران کنم.باید دیدید جبران کردم	حالم خیلی بده خیلی دپم .خودم رو کشیدم همش ۸۰۰ گرم کم کردم. شدم ۹۲.۲۰۰	داریم میریم مهمونی.امروز میخوام کالریم رو تا ۱۵۰۰ بالا بیارم. حس میکنم متابولیسمم از کار افتاده چون اصلا گرسنه نمیشدم با اینکه حتی گاهی ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری میخوردم. از شنبه باید به برنامه ریزی دقیقتر بکنم

"دوستی که از من چاقتر بودی" اول اینکه با اجازت من اسمت رو میذارم فرشته و دیگه فرشته صدات میکنم. دوم :کامنت هات خیلی بهم انرژی میده حتی اگه دعوام کنی و میشه ازت خواهش کنم برام خصوصی نذاری تا دیگران هم بی نصیب نمونن از پیشنهاد ها و راهنمایی های قشنگت.

سوم:من نمیخوام کسی بفهمه رژیمم چون حتی این رژیم گرفتنهام هم شده سوژه خنده. اینقدر رژیم گرفتم و ول کردم. حتی تا دیروز به همسرم هم نگفته بودم رژیمم اونم دیروز فهمید.

راستی یه خبر خوب دیروز خودم رو کشیدم شدم ۹۳ یعنی ۴.۳۰۰ از آخرین باری که کشیدم کم کردم. اگه همینطوری پایبند برنامه باشم مطمئنم تا عید یه تغییر اساسی میکنم خدایا کمکم کن.

روز	۳ش	۴ش	۵ش
ص	ــــــــــــ	ــــــــــــــــــ	یه لیوان چای یه قند=۱۰
م.و	۲ تا چای با یه خرما  نصف سیب=۱۰۰	۲ تا چای با ۳ تا قند۴/۱ سیب=۵۰	-
ن	یه کاسه آش ۱۰۰ گرم ماست=۲۵۰	۵ ق برنج کمی خورشت یه تیکه گوشت=۳۵۰	یه بشقاب آش=۲۰۰
م.و	یه چای یه قهوه با ۳ تا قند یه  هویج یه ق برنج=۸۰	نصف نارنگی یه لیوان شیر با ۳ تا قند= ۲۰۰	یه لبو نصف نارنگی یه پیاله آش=۳۰۰
ش	۴ ق عدس پلو=۱۵۰	یه پیاله ماست یه کفگیر لوبیا پلو =۳۰۰	۳ ق گوشت کوبیده ۳۰ گرم نون=۳۵۰
بعد از شام	ــــــ	-	شاید یه میوه خوردم=۷۰
مجموع کالری	۶۸۰	۹۰۰	۹۳۰
فعالیت	ـــــــ	۱۶ دقیقه دوچرخه ثابت .۳ تا حرکت شکم	۱۵ دقیقه پیاده وری
چی نخوردم!؟	های بای - سانویچ کالباس	نوشابه - پیراشکی - ذرت مکزیکی
حرف دل	داشتم یه گند اساسی میزدم که خدا  رحم کرد و تونستم جلوی خودم رو  بگیرم .میخواستم یه عالمه برنج بخورم  که با یه قاشق سر و تهش رو هم آوردم	امروز باید ورزش کنم  شام مهمون بودیم و اصلا دلم نمیخواست بفهمن من رژیمم ولی فهمیدن و کلی دستم انداختن	آخ جون فردا روز تقلبه

"دوست خوبم که روزی تپل بودی"ممنون از حمایت هات کاش وبلاگ داشتی تا میتونستم بیام پیشت. در مورد مشکلی که گفتی،من به فکرش هستم مثلا آشی که دیروز پختم پر از سبزیجاته یا یدونه دیجستیو با چای هم میتونه مشکل رو حل کنه

نیاز جونم از تو هم ممنونم که هیچ وقت تنهام نمیذاری و اینقدر هوامو داری. امیدوارم همیشه خودت و خانوادت سلامت و شاداب باشین و غم و غصه ازتون دور باشه،آمین

سوگند نازم و عسل شیرینم و خوش هیکل مهربونم حمایت های شما رو هم هیچ وقت فراموش نمیکنم و امیدوارم بتونیم تا عید به اهدافمون برسیم

روز	۱ش	۲ش
ص	یه پرتقال=۷۰	ــــــــــــــــ
م.و	یه خرما یه قند =۵۰	۲ تا چای با ۲ تا قند یه ق ماکارونی=۷۰
ن	ــــــــــــــــ	نصف دیجستیو یه پرتقال یه هویچ=۱۰۰
م.و	یه چای با یه قند یه پیاله  عدسی یه تیکه ته دیگ یه  پرتقال نصف نارنگی=۴۰۰	یه گاز نون کنجدی نصف کاسه آش کم کالری یه حلقه هویج ۲ تا نارنگی ریز=۲۰۰
ش	۴ ق پلو خورشت=۲۰۰	یه کاسه آش ماست=۲۰۰
بعد از شام	ـــــــــــ	ـــــــــــــــ
فعالیت	کمی بازار گردی	ـــــــــــــــــ
مجموع کالری	۷۲۰	۵۷۰
حرف دل	خوشحالم که تونستم امروزم خوب به پایان برسونم .از یه پرس قورمه سبزی نذری که واقعا محشششششششششششر بود کمتر از ۴ قاشق خوردم و از اول تا آخر دلستر بهم چشمک میزد ولی من اعتنا نکردم	عجب اشتهایی کم میکنه این هویج عصر داشتم از گرسنگی میمردم که با خوردن یه حلقه هویج کاملا گرسنگیم رفع شد این آشی که پختم حسابی کم کالری و منم طعمش رو خیلی دوست دارم.

"دوستی که یه روز از من چاقتر بودی" ممنون از کامنت هات با اینکه یه کمی تند هستن اما فک کنم واسه من این لحن کارسازتره چشم تلاشم رو میکنم که شیرینی جات رو حذف کنم و بهتر بخورم.شما هم از خودت بیشتر بگو و کمکم کن لطفا.

دوست تپل خوبم من اصلا از دستت ناراحت نیستم. بلکه  خوشحالم چون حرفات برام مثل یه تلنگر بود ازت ممنونم که کنارم هستی.

خب من نوشته های جدولم معلوم نیست و نمیدونم چرا درست نمیشه. جدولم رو پاک میکنم و برای این ۲ روز باقی مونده یه جدول دیگه میکشم ببینم چی میشه.خب مثل اینکه باید قالب عوض میکردم ولی درست شد.

تصورش رو بکن حتی واسه نزدیکترین کسانم هم شدم سوژه خنده . الان که دارم این مطالب رو تایپ میکنم یه بغض گنننننننننننننده تو گلومه . دارم منفجر میشم.

الان ۲ روزه که باز رژیم رو شروع کردم . از فردا جدولم میکشم. تا عید حدود ۲ ماه مونده و من باید حسسسسسسسسسسسسسابی تغییر کنم.

تو رو خدا میدونم خیلی بد قولم . خیلی برو بیا دارم اما تنها امیدم بعد از خدا این وبلاگ و دوستای خوبی که اینجا دارم هستن. تو رو خدا تنهام نذارین.